夏は暑さや湿度のせいで、心地よい眠りが得られないと感じる方も多いのではないでしょうか。夜更かしや不規則な生活、ストレスなども影響して、夏に眠りを妨げる要因はさまざまです。本コラムでは、夏の心地よい睡眠を取り戻すための鍼灸のリラックス効果や自分で行えるツボ指圧について紹介します。

１.夏に睡眠不足になりやすい理由

夏に睡眠不足の理由として代表的な5つをまず紹介します。

①高温・多湿な気候

夏は暑くなり、特に日中の気温が高いため、寝苦しくなることがあります。また、多湿な環境下では体が汗をかきやすくなり、寝汗が多くなることも睡眠の妨げになります。

②熱中症のリスク

夏は熱中症のリスクが高まります。暑さによる体の不快感や水分不足が、夜間の寝つきや睡眠の質に影響を及ぼすことがあります。

③日照時間の長さ

夏は日照時間が長く、夜が短くなります。明るい時間が長く続くため、自然な睡眠リズムが乱れやすくなることがあります。

④冷房の影響

夏は冷房を使うことが増えますが、冷房の効きすぎや急激な温度変化も睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。特に寝具と室温の調整が難しい場合には、寝つきや眠りの質に影響が出ることがあります。

夜更かしや夜間のアクティビティ: 夏はお祭りやイベントが多く、夜更かしをする機会が増えることがあります。また、夏の夜は涼しくなる時間が遅いため、夜間のアクティビティが長引きがちです。これらの要因が睡眠不足を引き起こすことがあります。

これらの理由から、夏は快眠を妨げる要因が多くなるため、睡眠の質が低下しやすくなります。

２.夏の睡眠不足が与える悪影響

睡眠不足が引き起こす悪影響は多岐にわたりますが、特に多いのは、脳の機能低下・免疫力の低下・心理的な問題・肥満や生活習慣病のリスク・美容面への影響です。長期的な睡眠不足は体に深刻な影響を及ぼし、健康や生活の質を損なう可能性があります。それぞれ詳しくみていきましょう。

脳の機能低下は、睡眠不足は集中力や判断力の低下をもたらします。情報の処理能力や記憶力が低下し、仕事や学業、日常生活に支障をきたすことがあります。また、睡眠不足は反応時間や判断力の低下に繋がり、交通事故や日常生活での怪我のリスクを増大させることがあります。

十分な睡眠をとらないと、免疫機能が低下し、感染症への抵抗力が弱まります。風邪やインフルエンザなどの感染リスクが高まる可能性があります。

睡眠不足は身体的疲労や脳機能の低下による問題発生、ストレスホルモンの増加によりイライラや不安、抑うつの症状を悪化させることがあります。精神的な健康にも悪影響を及ぼすことがあります。

睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンである「レプチン」と「グレリン」のバランスを崩す傾向があります。レプチンは満腹感を促すホルモンで、グレリンは食欲を刺激するホルモンです。睡眠不足によって、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加することで、食欲が増進します。その結果、体重増加や肥満のリスクが高まります。また、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の発症リスクも増加します。「ダイエット中も食欲が抑えられない」という方は「体を休める」生活を意識することが大切です。

最後に、睡眠不足は肌の再生や修復を妨げ、肌荒れやくすみの原因になることも皆さん良くご存知かと思います。また、目の下のクマやシワの増加も睡眠不足によるものです。

3.鍼灸のリラックス効果とは？

鍼灸のリラックス効果は、古くから伝統的な治療法として知られており、心身のリラックスやストレス解消に効果があります。鍼灸のリラックス効果は、主に以下の要素によってもたらされます。

ー自律神経のバランス調整ー
鍼灸は特定のツボに針を刺激することで、自律神経のバランスを整える働きがあります。自律神経は交感神経と副交感神経から構成されており、これらのバランスが乱れるとストレスが増大したり、不眠症などの睡眠障害が生じることがあります。鍼灸の刺激によって自律神経のバランスが整えられることで、心身のリラックスが促進されます。

ーβ-エンドルフィンの分泌ー
鍼灸の刺激により、脳内でエンドルフィンと呼ばれる快感をもたらす物質が分泌されます。β-エンドルフィンは、ストレスや不安を和らげる効果があり、心地よいリラックス感をもたらすことが知られています。

ー血液循環の改善ー
鍼灸の刺激によって、血液循環が促進されます。血流がスムーズになることで、体内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなります。また、酸素や栄養が十分に供給されることで、筋肉の緊張が緩和され、全身がリラックスする効果があります。

ー神経伝達物質の調整ー
鍼灸の刺激によって、脳内の神経伝達物質のバランスが調整されます。例えば、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質は気分の安定に関係しており、鍼灸によってセロトニンの分泌が促進されることで、リラックスや心地よい気分をもたらすとされています。

これらの要素によって、鍼灸はリラックス効果をもたらし、心身の緊張をほぐし、ストレスを軽減する効果が期待されます。鍼灸治療は個人の体質や状態に合わせて行われるため、個人差があるかもしれませんが、多くの方にリラックスや快眠をサポートする効果があるとされています。

４.自宅でできるツボ指圧で快眠をサポート！

①セルフ指圧のメリット

セルフツボ指圧は、自分で手軽に行える指圧法であり、快眠をサポートするためにさまざまなメリットがあります。代表的なのは、ストレス解消・緊張の緩和・血液循環の促進・睡眠の質の向上です。

ツボ指圧は特定のツボを刺激することで、自律神経のバランスを整え、交感神経と副交感神経の調整を促進します。これにより、ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が得られます。ストレスを和らげることで、心身がリラックスし、快眠を促進する効果があります。

筋肉に直接的に働きかけるため日中の疲れや肩こり、首のコリなど、体の緊張をほぐすことで、リラックスした状態で眠りにつくことができます。

血流がよくなることで、体温が適切に調節され、寝苦しい感じを軽減する効果が期待できます。

セルフツボ指圧は、指先を使って簡単に行えるため、自宅や旅行先など、いつでも手軽に実践できます。ただし、適切なツボの刺激方法や効果を理解した上で行うことが大切です。個々の体調や状態に合わせて、自己ケアに取り入れることで、より快適な睡眠を手に入れることができるでしょう。

②セルフ指圧の手順

快眠のためのセルフツボ指圧の手順を以下に示します。ツボの刺激は、指先を使って行います。手順は個人差や体の状態によっても異なる場合がありますので、気持ち良い範囲内で行うようにしてください。

❶お腹のツボ「中府」の刺激
a. おへそから指四本分下のくぼみに指先を当てます。
b. 腹式呼吸をしながら、指をやさしく押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。
c. 深呼吸をしながら指を離します。

❷手首のツボ「内関」の刺激
a. 手首の内側、手のひら側にあるツボを見つけます。「内関」は親指の付け根から約2cm程度の位置にあります。
b. もう片方の手の親指を使って、見つけた「内関」を優しく押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。
c. 深呼吸をしながら指を離します。両手の内関を刺激すると、リラックス効果が高まる場合があります。

【二日酔い・不眠】内関のツボ指圧〜方法と効果〜

❸足の裏のツボ「三陰交」の刺激
a. 足の裏にある「三陰交」は、親指の付け根から2本分下、親指と人差し指の間のくぼみにあります。
b. 足の裏に軽く押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。
c. 深呼吸をしながら指を離します。両足の「三陰交」を刺激することで、リラックス効果が高まることがあります。

❹肩のツボ「風池」の刺激
a. 肩の付け根から、首と肩の間のくぼみに「風池」があります。
b. 両手の親指を使って、「風池」をやさしく押してみてください。5〜10秒程度、そのまま軽く押し込んだ状態をキープします。
c. 深呼吸をしながら指を離します。肩のこりや緊張を和らげる効果が期待できます。

【肩こり・眼精疲労】風池のツボ指圧〜方法と効果〜

これらのツボを指圧することで、体の緊張を緩和し、リラックス効果を高めることができます。ただし、個人の体調や感じ方によって適切な圧を調整してください。指圧を行う際は無理をせず、心地よい範囲で行うことが大切です。快眠をサポートするために、日常的にセルフツボ指圧を取り入れてみてください。

まとめ：快眠と夏の夜の調和を手に入れよう

夏の心地よい眠りを取り戻すためには、睡眠の質を向上させる工夫が重要です。鍼灸やツボ指圧は、自宅で手軽に行えるリラックス方法として効果的です。質の良い睡眠を取り戻し、健康な体と心を保つために、ぜひ試してみてください。

美しい肌を保つためには、正しいスキンケアが欠かせません。肌荒れに悩む方にとって、ターンオーバーの仕組みを理解し、適切なケアを行うことは非常に重要です。本コラムでは、ターンオーバーの仕組みや期間、その重要性について解説し、肌荒れを防ぐための秘訣をご紹介します。

１.ターンオーバーとは何か？

ターンオーバーとは、肌の細胞が新陳代謝する仕組みのことを指します。

皮膚の基本的な生理機能は、
・保護
・排出
の二つです。

表皮の最下層にある基底層で生まれた細胞は、形を変えながら表面に押し上げられ、無核の死んだ状態で角化細胞となります。この細胞は新しい細胞に押し上げられるように表面まで上がり、最後はアカとなり自然にはがれます。表皮は絶えず入れ替わり、このターンオーバーが正常に行われることで表皮に傷がついてもかさぶたとなり、その後きれいな肌が作られます。

つまり、健康な肌では古くなった角質層が剥がれ落ち、その下から新しい細胞が生まれてくるサイクルが正常に行われています。

ターンオーバーがスムーズに行われることで、肌のキメが整い、透明感やハリが実現します。

２.ターンオーバーの期間と重要性

この周期で肌細胞が入れ替わるため、肌のリセットが行われます。

①ターンオーバーの期間

肌のターンオーバーは通常、約28日～56日かかり、加齢と共に遅くなります。
具体的な過程を簡単に説明すると以下のようになります。

基底層: 皮膚の一番下にある基底層では、新しい細胞が生まれます。これらの細胞は、次の層へ移動していくための準備をします。

角質層: 新しい細胞は次第に上に向かって移動し、角質層と呼ばれる表皮の一番外側の層に到達します。この過程で細胞は角化し、タンパク質であるケラチンが増え、細胞が硬くなります。

古い角質の剥がれ落ち: 角質層に到達した細胞は古くなっており、役目を終えたものとして表皮の最上層に位置します。その後、約28日の期間で古い角質が徐々に剥がれ落ちていきます。

ターンオーバーのリセット: 古い角質が剥がれ落ちることで、基底層から新しい細胞が生まれてくるサイクルがリセットされます。これによって、常に新しい細胞が皮膚表面に現れ、肌が健康的で明るい印象を保つことができます。

しかし、年齢や個人の体質、生活習慣、環境などによってターンオーバーの期間は変化することがあります。若い頃は28日程度であったターンオーバーが、年を重ねるにつれて遅くなることもあります。紫外線の影響やストレス、栄養バランスの乱れなどもターンオーバーに影響を与える要因となります。

②ターンオーバーが遅れるとどんなリスクがあるの？

ターンオーバーの遅れ以下のようなリスクが生じます。

・深い傷が生じると、傷跡が残りやすく、肌の弾力を維持するコラーゲンが減少
・古い角質が肌表面に残り、肌のキメが乱れる
・肌表面に古い角質が蓄積されるため、肌がくすんで見える
・古い角質や汚れが毛穴に詰まりやすくなりニキビや吹き出物が発生するリスクが高まる
・肌の新陳代謝が遅れ、メラニン色素が過剰に生成、シミや色素沈着が目立つように
・紫外線への曝露も肌の弾力を低下
・肌のバリア機能が低下し、外部刺激からの保護が弱まり乾燥・脂性肌になる可能性も
・肌の再生力が低下し、コラーゲンやエラスチンの産生が減少、シワやたるみが目立つ

③ターンオーバーの乱れに気づく方法

ご自身の肌の状態を良く観察することが大切です。
・角質が溜まり
・くすみやごわつき
・傷跡の治りが遅い　
・肌荒れしやすい　など…

④ターンオーバー促進の注意点

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ターンオーバーの乱れを改善しようと過度なスキンケアを行うことは危険です
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お顔の肌は敏感で刺激に弱い特徴があります。
洗顔のしすぎや、つけてヒリヒリする美容液や化粧水を過剰につけすぎると逆に肌を傷つけることになり、肌の機能低下につながります。

ターンオーバーが早すぎると、肌が未熟な状態で表面に押し上げられ、乾燥しやすくなることも。

なるべく体が「自然に治る」よう、適度なスキンケア・自分の肌質に合った化粧品、生活習慣を心がけていくことが重要です。

当院では年に一度、美容に特化した「たまレディース」の臨床家による美容セミナーを実施しています。

３.ターンオーバーが乱れやすい人の特徴

ターンオーバーが乱れやすい人には、以下のような特徴があります。

・日焼けや紫外線ダメージを受けている方
・ストレスや睡眠不足が続く方
・過度の洗顔やこすりすぎによる肌の刺激を受けている方
・偏った食生活や栄養不足の方
・乾燥肌や敏感肌の方
・睡眠不足の方
・水分不足の方

これらの要因がターンオーバーの乱れを招き、肌荒れを引き起こす可能性が高まります。

４.正常なターンオーバーを保つための秘訣

①日焼け止めは毎日こまめに
②洗顔は１日１〜２回
③乾燥肌の方は朝は水洗顔
④オイリーは肌・ニキビ肌の方はこまめなティッシュオフ
⑤過度な肌荒れの場合は低刺激の洗顔・自身の肌にあった保湿量・化粧水や美容液は一時中断
⑥タンパク質・ミネラル・ビタミンの豊富な食事
⑦軽い運動・睡眠・自分の時間でストレス軽減
⑧水を１日1,5リットル以上

上記を実践してみましょう♫

美容に特化した「たまレディース」の臨床家による美容セミナーでは、無料で視聴できるYouTube動画もアップしていますので是非ご覧ください。

①【美容】顔のたるみの原因は姿勢にあった！？たるみ改善・予防の「姿勢指導」　　
②【美容】枕で小顔！？顔のエラは筋肉のコリだった。〜食いしばり改善の枕の合わせ方〜　　
③【美容】たった2分！？国家資格者が教える＜ほうれい線改善＞のヘッドケア　
④【美容】鍼灸師が教える！肌荒れ改善の最強耳つぼマッサージ
⑤【美容】小顔の常識！むくみ改善＜最強ツボ５選＞
⑥【美容】有料級動画…シワ消える！？美容鍼で実際に行うマッサージを鍼灸師が解説　
⑦【美容】今日から実践！シミを残さない紫外線対策
⑧【美容】プロが教える！目のくま解消＜専門トレーニング４選＞

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当院では自然治癒力を高める美容鍼も行っています
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５.まとめ

ターンオーバーは肌の健康を維持するために重要な仕組みです。正常なターンオーバーを保つことで、肌荒れや乾燥、くすみ、シミ、シワなどのトラブルを予防し、透明感とハリのある肌を手に入れることができます。日々のスキンケアに加え、食生活や睡眠、ストレスの管理などが必要となります。また、肌の状態に合ったスキンケア製品を選ぶことも大切です。日々のケアと生活習慣の見直しによって、健康で美しい肌を保つことができるでしょう。

こんにちは。メディカルジャパンです。

もうすぐ待ちに待ったお盆休みや夏休みですね！旅行や帰省、アウトドアなど、すでに楽しい計画を立てられている方も多いのではないでしょうか。

しかし、毎年この時期になると「連休に入った途端にギックリ腰になって動けない」「旅行の移動だけで疲れてしまい、出先で楽しめなかった」という悲しいお声をよく耳にします。

せっかくの長期休暇を万全の体調で心から楽しむために、今回は「なぜ連休前後に身体を痛めやすいのか」その原因と、移動中にもできるセルフケア、そして今やっておくべき事前メンテナンスの大切さについてお話しします。

なぜ連休中・連休明けに体調を崩しやすいのか？

連休中に身体のトラブルが起きるのには、明確な理由があります。

1. 長時間の「同じ姿勢」による筋肉の硬直

新幹線や飛行機、またはお盆渋滞の中での車の運転など、帰省や旅行では数時間も同じ姿勢で座り続けることが多くなります。これにより骨盤周りや腰の筋肉がガチガチに固まり、立ち上がった瞬間の「ギックリ腰」を引き起こす原因になります。

2. 移動中の冷房による「冷え」

車内や機内の冷風がダイレクトに身体に当たると、自律神経が乱れるだけでなく、血行が急激に悪化します。冷えて硬くなった筋肉に急な負荷がかかることで、寝違えや肩こり、腰痛が悪化しやすくなります。

3. 連休に入ったことによる「気の緩み」

連休前は、仕事を終わらせようと無意識に緊張状態で頑張っている方がほとんどです。その緊張が休みに入った途端にフッと解けることで、それまで蓄積されていた疲労や痛みが一気に表面化してしまいます。

移動中や旅先でできる！簡単セルフケア

移動中や旅先でのちょっとした意識や工夫で、身体にかかる負担は劇的に減らすことができます。移動の合間やホテルの部屋で、ぜひ実践してみてください。

1. 乗り物別の「疲れない座り方」と対策

• • ①【車・新幹線の移動】腰の後ろにタオルを挟む
    シートに浅く腰掛けて背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰に大きな負担がかかります。お尻をシートの奥まで深く入れ、骨盤をしっかり立てて座りましょう。このとき、丸めたバスタオルや小さめのクッションを「腰と背もたれの隙間」に挟むと、背骨の自然なカーブが維持されて驚くほど腰が楽になります。

• ②【飛行機の移動】足首を動かして「第二の心臓」を刺激
  気圧の変化や狭い座席での長時間の着座は、下半身の血液やリンパの流れを悪化させ、むくみや冷えの原因になります。座ったままで構いませんので、つま先を上げ下げする運動や、足首をぐるぐると回す動きを1時間に数回行いましょう。ふくらはぎのポンプ機能（第二の心臓）が働き、疲労物質が溜まりにくくなります。

2. サービスエリアや駅で！1分でできる股関節ストレッチ

長時間座った後は、骨盤の前側にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という大きな筋肉が縮こまっています。これが腰痛を引き起こす引き金になります。

1. 足を前後に大きく開いて立ちます。
2. 後ろ側の足の膝を軽く曲げながら、骨盤を真下へぐーっと落としていきます。
3. 後ろ側の足の付け根（股関節の前側）が心地よく伸びているのを感じながら、深呼吸を3回行います。左右交互に行いましょう。

3. プロがおすすめする「移動中の万能ツボ」2選

移動中のちょっとした隙間時間や、旅先で「ちょっと疲れたな」と感じたときにおすすめのツボです。

• ①腰痛予防の特効穴：委中（いちゅう）
  • 場所： 膝の真裏にある、横しわの中央です。
  • 押し方： 椅子に座った状態で、両手の親指を重ねるようにしてツボに当て、痛気持ちいい強さでじっくり5秒ほど押しては緩める、を3〜5回繰り返します。腰全体の血流が良くなり、重だるさがスーッと軽くなります。
  
• ②運転の疲れ・肩こりに：手三里（てさんり）
  • 場所： 肘を曲げたときにできるしわから、手首に向かって指3本分進んだ、前腕の外側にあります。
  • 押し方： 反対側の親指で、骨のキワを痛気持ちいい強さでじわーっと押します。長時間の運転でハンドルを握り続けた腕の疲労や、そこからくる肩こりの解消に効果的です。
  

安心してお休みを迎えるために。事前の「駆け込みケア」がおすすめです

「少し腰に違和感があるけれど、休みに入れば治るだろう」と放っておくのが一番危険です。疲労がピークに達した状態で長距離移動などの負荷がかかると、出先で大きなトラブルになりかねません。

当院では、連休中の長時間の移動や活動にも耐えられるよう、骨盤のバランスを整え、深い部分の筋肉の緊張を根本から緩めるオーダーメイドの施術を行っています。

旅行や帰省を控えている方はもちろん、「休み中は家でゆっくり過ごすけれど、日頃の疲れをしっかりリセットしたい」という方も、ぜひお休みに入る前の事前メンテナンスにお越しください。

心も身体もスッキリ軽い状態で、最高の夏休みを迎えましょう！

夏は暑いイメージが強いですが、実は多くの人が夏に冷え性に悩まされています。冷房のきいた室内と屋外の気温差、冷たい飲み物やアイスクリームの摂取などが原因となり、体内のバランスが崩れてしまうことがあります。本コラムでは、夏の冷え性について詳しく解説し、冷え性のリスクや改善方法についてもご紹介します。

１.冷え性とは何か？

冷え性とは、体温調節機能が低下し、体の中心部である体幹や手足が十分な血液供給を受けられず冷たくなる状態を指します。

ー代表的な症状ー

・手足の冷え／体が固まりやすく運動能力の低下
・肩こり
・腰痛
・むくみ
・頭痛
・だるさ
・食欲低下
・吐き気　　　など

冷え性は女性に多く見られ、特に冬に悪化するイメージがありますが、夏にも深刻な冷え性症状が現れることがあります。

冷え性の根本的な原因は、血管が収縮して血液の循環が悪くなることにより、体の一部が冷える現象です。体温が下がることで、免疫力が低下しやすくなります。さらに、冷えた血液が全身に行き渡らないことで、新陳代謝が低下し、疲労感や体力の低下を招く可能性があります。また、女性の場合は生殖機能にも影響を与え、生理不順や月経痛の原因にもなることがあります。

２.冷え性の原因と夏の特徴

夏の冷え性の原因としては、冷房による急激な温度変化が挙げられます。屋外の暑い気温と冷房の効いた室内の温度差は、体温調節を狂わせ、血液循環が悪化し冷え性を引き起こします。また、夏は冷たい飲み物やアイスクリームの摂取が増えることで内臓温度を低下させることで血液循環を悪くし、冷え性を悪化させる要因となります。

夏の特徴的な冷え性としては、冷房の影響により手足が冷たくなりやすいことが挙げられます。また、夏は暑さから血管が広がりやすく、逆に冷房の冷たさによって急激な収縮が起こりやすいため、体温調節が乱れやすくなります。これにより、体温調節機能を持つ自律神経が乱れ、体の表面温度が下がり、手足の末端が冷えやすくなるのです。

３.夏の冷え性がもたらすリスク

冷え性はただの不快感だけでなく、さまざまな健康リスクをもたらすことがあります。
冷えた体は免疫力を低下させ、風邪や感染症への抵抗力が弱まります。また、血流が悪くなることで、新陳代謝が低下し疲労感や体力の低下を招く可能性もあります。さらに、冷え性は生殖機能にも影響を与え、女性の場合は生理不順や月経痛の原因にもなることがあります。

夏の冷え性によるリスクは、冷えによる免疫力低下が最も深刻なものと言えます。特に夏はウイルス感染や細菌感染のリスクが高まる季節であり、免疫力が低下することで感染症にかかりやすくなります。また、夏の暑さによって体力が消耗しやすくなるため、冷え性に悩まされるとさらなる疲労感を感じやすくなります。冷え性が持続することで、日常生活にも支障をきたす可能性があります。

４.夏の冷え性を改善する方法

夏の冷え性を改善するためには、体温調節を整えることが重要です。

①こまめな水分補給や温かい飲み物・常温の飲み物の摂取

体内循環を良くする為こまめな水分補給は重要です。特に夏は体温調節のために多くの水分が排出されるため、水分摂取を心がける必要があります。体温や環境変化に応じて飲み物の温度を変えることも重要です。

②室内での適度なストレッチ・軽い運動

デスクワークの場合は姿勢や運動量の影響で特に血流が悪くなりますが、夏の室内は薄着でかなり冷える場合も少なくありません。休憩や定期的なストレッチ、夕方など暑くない時間帯での軽い運動をお勧めします。

③常温の飲み物や温かい食事

夏は冷たい食べ物を好んでしまいますが、三食に一回は味噌汁やスープで内臓を温めてあげましょう。冷え性改善だけでなく、代謝アップや肌質の改善につながります。

④鍼灸による経穴へのアプローチ

経穴へご自身で指圧することでもメリットはありますが、鍼灸の場合より作用があります。女性の生殖器機能の向上や自律神経を整えることに向いており、当院でも女性専用鍼灸整骨院にて高い評価を得ています。

また、おうちでできる指圧もYouTubeにてご紹介していますのでご覧ください。

これらの対策を実践することで、夏の冷え性を軽減し、快適な季節を過ごすことができるでしょう。

５.体を冷やさないための夏の注意点

冷房の効いた室内にいる際は、薄手の羽織ものを持参して体温調節を行いましょう。室内と屋外の温度差に体がついていけないことが冷え性を悪化させる要因となるため、調節しやすい服装を心掛けることが大切です。特に睡眠中に体を冷やすことの健康被害は大きいですので、１枚でも布団やタオルケットを体にかけて寝るようにしましょう。

また、夏は汗をかきやすい季節でもありますが、汗をかいた後の冷房の効いた場所への直行は避けましょう。汗をかいたまま冷房に当たることで、体温が急激に下がり冷え性を引き起こす可能性があります。タオルで汗を拭ったり、水分補給を心掛けたりすることで、体を冷やしすぎないようにしましょう。

６.まとめ

夏にも冷え性に悩まされることがあることを理解し、体温調節を心掛けることが重要です。夏の冷え性は健康リスクをもたらすだけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があります。適切な対策を講じることで、快適な夏を過ごし健康を守りましょう。夏こそ注意が必要な冷え性に対して、正しい知識と対策を持つことで、より健康的で快適な夏を迎えることができるでしょう。